رم - قد يساعد المشي لفترة قصيرة بعد تناول العشاء في الحد من الارتفاع الطبيعي لمستوى السكر في الدم بعد الوجبة، إذ تستفيد العضلات من الجلوكوز الموجود في مجرى الدم وتحوله إلى طاقة أثناء الحركة.

ويرتفع سكر الدم بعد تناول الطعام بصورة طبيعية، ويختلف مقدار الارتفاع ومدته وفقًا لنوع الوجبة ومكوناتها، إضافة إلى عوامل أخرى مثل سرعة الهضم واستجابة الجسم لهرمون الإنسولين.

ويؤدي المشي إلى انقباض العضلات، ما يساعد الخلايا على امتصاص المزيد من الجلوكوز واستخدامه للطاقة، وبالتالي تقليل كمية السكر الموجودة في الدم.

وبحسب موقع "فيري ويل هيلث"، أظهرت مراجعة علمية، أن ممارسة النشاط البدني بعد تناول الطعام تساعد على خفض مستويات السكر بعد الوجبات مقارنة بعدم ممارسة الرياضة. 

كما أشارت إحدى الدراسات إلى أن المشي قد يكون أكثر فاعلية في خفض سكر الدم بعد العشاء مقارنة ببعض الوجبات الأخرى، ربما بسبب زيادة كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الأشخاص مساءً وانخفاض نشاطهم البدني في هذا الوقت.

وتشير الأدلة إلى أن المشي بعد تناول الطعام مباشرة قد يكون أكثر فاعلية من الانتظار لفترة قبل البدء به، خصوصًا إذا كان الهدف تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبة.

ولا يحتاج الأمر إلى ممارسة طويلة؛ فقد وجدت دراسات أن المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في الحد من ارتفاع سكر الدم.

ولا يقتصر الأمر على المشي، إذ يمكن لأنشطة بسيطة أخرى أن تحقق فوائد مشابهة، مثل ركوب الدراجة، والبستنة، والرقص، وحتى أداء بعض تمارين الساقين أثناء الجلوس.

وينصح الخبراء باختيار نشاط يمكن المواظبة عليه، مع استشارة الطبيب قبل بدء روتين رياضي جديد، خصوصًا للأشخاص الذين يتابعون مستويات السكر أو يتناولون أدوية تؤثر فيها.

عدد المشاهدات : (3916)