رم : عرف موقع 'www.healthline.com' مصطلح الانهيار العصبي بأنه فترة من الإجهاد النفسي يكون الشخص خلالها غير قادر على ممارسة وظائفه اليومية. وهذا المصطلح يشير إلى مجموعة واسعة من الأمراض النفسية، منها الاكتئاب والقلق واضطراب الضغط النفسي الحاد. وعلى الرغم من أن الانهيار العصبي لا يعد مصطلحا طبيا حاليا، إلا أنه ما يزال يستخدم لوصف الأعراض النفسية الشديدة وعدم القدرة على التعامل مع ظروف الحياة. فما يراه البعض على أنه انهيار عصبي قد يكون في الحقيقة مرضا نفسيا غير مشخص.
فالانهيار العصبي بشكل عام هو حالة من الضغط النفسي والجسدي يصبح الشخص خلالها غير قادر على التحمل، كما وتختل قدراته على ممارسة حياته بشكل فعال.
أعراض الانهيار العصبي
تنقسم أعراض الانهيار العصبي إلى أعراض جسدية ونفسية وسلوكية، وتختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، كما ويؤثر السبب المؤدي إلى الانهيار العصبي على الأعراض.
وتتضمن أكثر أعراض وعلامات الانهيار العصبي الآتي:
- الأعراض الاكتئابية، منها اليأس والأفكار الانتحارية وإيذاء النفس.
- القلق المصاحب لارتفاع ضغط الدم وتوتر العضلات والدوار واضطراب المعدة والرجفة.
- الأرق.
- الهلوسة.
- التقلبات المزاجية الشديدة أو الغضب غير المبرر.
- نوبات الهلع، والتي تتصاحب مع ألم في الصدر والانفصال عن الواقع والذات والخوف الشديد وصعوبة التنفس.
- الزَوَر (البارانويا)، منها الاعتقاد بأن هناك شخصا ما يتابع المريض.
- أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، منها ارتجاعات في الذاكرة.
كما أن مصابي الانهيار العصبي قد ينعزلون عن العائلة والأصدقاء والزملاء. وتتضمن أعراض هذا الانسحاب الآتي:
- تجنب الوظائف والارتباطات الاجتماعية.
- عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية.
- أخذ إجازات كثيرة من العمل أو عدم الذهاب إليه.
- الانعزال في المنزل.
العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالانهيار العصبي
قد يصاب الشخص بانهيار عصبي عندما يكون ما عليه من ضغوطات أكبر من قدرته على التحمل. هذه الضغوطات قد تأتي من مؤثرات خارجية. وتتضمن العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالانهيار العصبي الآتي:
- الضغط النفسي المتواصل، منه ما يتعلق بالعمل.
- التعرض لصدمة أليمة، كوفاة شخص عزيز.
- التعرض لضائقة مالية.
- التعرض لتغيير جذري في الحياة، كالطلاق.
- قلة الحصول على نوم واسترخاء كافيين.
- وجود تاريخ عائلي أو شخصي بالإصابة بأحد اضطرابات القلق.
- التعرض لمرض أو إصابة ما تجعل الحياة أكثر صعوبة.
العلاج
ليس من الغريب أن يشعر الشخص في بعض الأحيان بعدم قدرته على السيطرة على ضغوطات الحياة. فإن لم يتعامل الشخص مع تلك الضغوطات بأسلوب صحي بحيث يستطيع إتمام نشاطاته الحياتية اليومية بالشكل الطبيعي، فعندها يكون الانهيار العصبي علامة على وجود مرض نفسي لديه، ما يستلزم استشارة الطبيب أو الاختصاصي النفسي.
أما عن طريقة العلاج، فهي تتم عبر واحد أو أكثر من الأساليب الآتية:
- العلاج النفسي بالكلام أو بالعلاج المعرفي السلوكي.
- استخدام الأدوية الخاصة، منها مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق.
- استخدام العلاجات البديلة، منها العلاج بالوخز الإبري والعلاج بالتدليك.
الوقاية
إن كنت تشعر بأنك على وشك السقوط بانهيار عصبي، فمارس النصائح الآتية:
- تنفس بعمق وقم بالعد التنازلي من رقم 10 عندما تشعر بالقلق أو الضغط النفسي.
- تجنب الكافيين.
- قم بإنشاء نظام يومي لتنظيم النوم بحيث تحصل على مقدار كاف منه يوميا. ويساعد في ذلك إطفاء الأجهزة الإلكترونية مبكرا وأخذ حمام دافئ قبل النوم.
كما وينصح بالقيام بما يلي للتقليل من شدة وتكرار الانهيار العصبي:
- ممارسة التمارين الرياضية لثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل. وتتضمن هذه التمارين المشي لمدة 30 دقيقة.
- تجنب الكحول والكافيين وأي مادة أخرى تزيد من الضغط النفسي.
- تنظيم النوم والحصول على ما يكفي منه.
- ممارسة أساليب الاسترخاء، منها التنفس بعمق.
- التقليل من مستويات الضغط النفسي عبر تنظيم الوقت والنشاطات والمهام اليومية.

الغد

وكالة رم للأنباء - أخبار عاجلة، آخر الأخبار، صور وفيدوهات للحدث. : عرف موقع 'www.healthline.com' مصطلح الانهيار العصبي بأنه فترة من الإجهاد النفسي يكون الشخص خلالها غير قادر على ممارسة وظائفه اليومية. وهذا المصطلح يشير إلى مجموعة واسعة من الأمراض النفسية، منها الاكتئاب والقلق واضطراب الضغط النفسي الحاد. وعلى الرغم من أن الانهيار العصبي لا يعد مصطلحا طبيا حاليا، إلا أنه ما يزال يستخدم لوصف الأعراض النفسية الشديدة وعدم القدرة على التعامل مع ظروف الحياة. فما يراه البعض على أنه انهيار عصبي قد يكون في الحقيقة مرضا نفسيا غير مشخص.
فالانهيار العصبي بشكل عام هو حالة من الضغط النفسي والجسدي يصبح الشخص خلالها غير قادر على التحمل، كما وتختل قدراته على ممارسة حياته بشكل فعال.
أعراض الانهيار العصبي
تنقسم أعراض الانهيار العصبي إلى أعراض جسدية ونفسية وسلوكية، وتختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، كما ويؤثر السبب المؤدي إلى الانهيار العصبي على الأعراض.
وتتضمن أكثر أعراض وعلامات الانهيار العصبي الآتي:
- الأعراض الاكتئابية، منها اليأس والأفكار الانتحارية وإيذاء النفس.
- القلق المصاحب لارتفاع ضغط الدم وتوتر العضلات والدوار واضطراب المعدة والرجفة.
- الأرق.
- الهلوسة.
- التقلبات المزاجية الشديدة أو الغضب غير المبرر.
- نوبات الهلع، والتي تتصاحب مع ألم في الصدر والانفصال عن الواقع والذات والخوف الشديد وصعوبة التنفس.
- الزَوَر (البارانويا)، منها الاعتقاد بأن هناك شخصا ما يتابع المريض.
- أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، منها ارتجاعات في الذاكرة.
كما أن مصابي الانهيار العصبي قد ينعزلون عن العائلة والأصدقاء والزملاء. وتتضمن أعراض هذا الانسحاب الآتي:
- تجنب الوظائف والارتباطات الاجتماعية.
- عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية.
- أخذ إجازات كثيرة من العمل أو عدم الذهاب إليه.
- الانعزال في المنزل.
العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالانهيار العصبي
قد يصاب الشخص بانهيار عصبي عندما يكون ما عليه من ضغوطات أكبر من قدرته على التحمل. هذه الضغوطات قد تأتي من مؤثرات خارجية. وتتضمن العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالانهيار العصبي الآتي:
- الضغط النفسي المتواصل، منه ما يتعلق بالعمل.
- التعرض لصدمة أليمة، كوفاة شخص عزيز.
- التعرض لضائقة مالية.
- التعرض لتغيير جذري في الحياة، كالطلاق.
- قلة الحصول على نوم واسترخاء كافيين.
- وجود تاريخ عائلي أو شخصي بالإصابة بأحد اضطرابات القلق.
- التعرض لمرض أو إصابة ما تجعل الحياة أكثر صعوبة.
العلاج
ليس من الغريب أن يشعر الشخص في بعض الأحيان بعدم قدرته على السيطرة على ضغوطات الحياة. فإن لم يتعامل الشخص مع تلك الضغوطات بأسلوب صحي بحيث يستطيع إتمام نشاطاته الحياتية اليومية بالشكل الطبيعي، فعندها يكون الانهيار العصبي علامة على وجود مرض نفسي لديه، ما يستلزم استشارة الطبيب أو الاختصاصي النفسي.
أما عن طريقة العلاج، فهي تتم عبر واحد أو أكثر من الأساليب الآتية:
- العلاج النفسي بالكلام أو بالعلاج المعرفي السلوكي.
- استخدام الأدوية الخاصة، منها مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق.
- استخدام العلاجات البديلة، منها العلاج بالوخز الإبري والعلاج بالتدليك.
الوقاية
إن كنت تشعر بأنك على وشك السقوط بانهيار عصبي، فمارس النصائح الآتية:
- تنفس بعمق وقم بالعد التنازلي من رقم 10 عندما تشعر بالقلق أو الضغط النفسي.
- تجنب الكافيين.
- قم بإنشاء نظام يومي لتنظيم النوم بحيث تحصل على مقدار كاف منه يوميا. ويساعد في ذلك إطفاء الأجهزة الإلكترونية مبكرا وأخذ حمام دافئ قبل النوم.
كما وينصح بالقيام بما يلي للتقليل من شدة وتكرار الانهيار العصبي:
- ممارسة التمارين الرياضية لثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل. وتتضمن هذه التمارين المشي لمدة 30 دقيقة.
- تجنب الكحول والكافيين وأي مادة أخرى تزيد من الضغط النفسي.
- تنظيم النوم والحصول على ما يكفي منه.
- ممارسة أساليب الاسترخاء، منها التنفس بعمق.
- التقليل من مستويات الضغط النفسي عبر تنظيم الوقت والنشاطات والمهام اليومية.

الغد

https://www.rumonline.net/article/319379