رم - رحلة النوم من البدايه حتى النهايه دقيقة بدقيقه .
ماذا يحدث لنا فعلًا أثناء النوم؟
حين ينام الجسد… ويحلم العقل, ويهدأ التفكير

النوم هو ورشة عمل ليلية دقيقة، تعمل فيها خلايا الجسد والعقل بتنظيم مدهش وراحه وتناسق عصبي عضلي دماغي .
والأجمل ان هذا التناسق في هذه الرحلة يمر بمراحل دوريه يمكن حسابها بالدقائق.

دعونا نأخذ مثالًا واضحًا لشخص ينام الساعة 11:00 مساءً ويستيقظ 7:00 صباحًا — أي 8 ساعات كاملة (480 دقيقة).

أولًا: كيف يسير النوم؟

النوم يسير في دورات، كل دورة تقريبًا 90 دقيقة.
في 8 ساعات نحصل عادة على 5 دورات نوم تقريبًا.

كل دورة تمر بالمراحل التالية:

1-نوم خفيف جدا (N1):
مدتها 5–10 دقائق(النسبة من إجمالي النوم: حوالي 5%)
وهي مرحلة الانتقال من اليقظة إلى النوم
• يمكن إيقاظ الشخص بسهولة.

2-نوم خفيف مستقر (N2)

المدة في الدورة الواحدة: 30–50 دقيقة
النسبة من إجمالي النوم: حوالي 45–55% (تشكل أكبر جزء من النوم)
• انخفاض حرارة الجسم.
• تباطؤ النبض والتنفس.
• تثبيت أولي للذكريات.
• يقل استجابة الدماغ للأصوات.

هذه المرحلة تمثل العمود الفقري للنوم الليل

3-نوم عميق (N3)

المدة في الدورة الواحدة نصف ساعه (خاصة أول دورتين): 20–40 دقيقة
إجمالي المدة خلال الليل: 80–110 دقائق تقريبًا
• أصعب مرحلة للاستيقاظ.
• إفراز هرمون النمو.
• ترميم العضلات والأنسجة.

تقوية المناعة.
• خفض ضغط الدم.

تكون أطول في أول الليل، وتقل تدريجيًا في الدورات المتأخرة

4-نوم الأحلام (REM)

المدة في أول دورة: 5–10 دقائق
المدة في آخر دورة: قد تصل إلى 30–40 دقيقة
إجمالي المدة خلال الليل: 90–110 دقائق تقريبًا
• نشاط دماغي مرتفع.
• تثبيت الذاكرة طويلة المدى.
• تنظيم المشاعر.
• الأحلام الواضحة.

تزداد مدة REM في الثلث الأخير من الليل
وهكذا في أول الليل = ترميم جسدي (N3 أطول).
• آخر الليل = تنظيم نفسي وعقلي (REM أطول).
• اكتمال الدورة أهم من مجرد عدد الساعات

ماذا عن الغفوة نصف ساعة؟

غفوة 20–30 دقيقة تدخل غالبًا N1 وN2 فقط.
لا تصل إلى النوم العميق.

لذلك هي جيدة للتركيز،
لكنها لا تعوّض نوم الليل.

ماذا يحدث عند السهر حتى 2 صباحًا؟

عند تأخير النوم:
• نخسر جزءًا من النوم العميق.
• تضطرب الدورات الطبيعية.
• يزداد الكورتيزول (هرمون التوتر).
• يصبح الاستيقاظ أصعب.

حتى لو نمت 8 ساعات متأخرة،
ليست مساوية للنوم المنتظم.

⸻

ماذا لو استيقظت 3–4 مرات ليلًا؟

كل استيقاظ يقطع الدورة.
الدورة تحتاج 90 دقيقة لتكتمل.

عندما تنكسر الدورة:
• يقل النوم العميق
• يقل النوم الحالم
• نشعر بثقل صباحي

شروط النوم الصحي ببساطة
-لا أكثر من استيقاظين قصيرين
-ظلام تام
-لا كافيين مساءً
-عشاء خفيف
-هدوء أو سدادات أذن عند الحاجة
والخلاصة ان النوم
برنامج دقيق بالدقائق:
• 4 ساعات لتنظيم الاستقرار العصبي
• 90 دقيقة تقريبًا لترميم الجسد
• 100 دقيقة تقريبًا لتنظيم العقل

د جمال الدباس
الزماله لكليه القلب الامريكيه FACC
والاوروبيه FESC
واليابانيه FEJCS

عدد المشاهدات : (4033)