رم - عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة العين ، يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا، تحتاج أعيننا إلى توازن صحي من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، لتعمل بشكل صحيح ، وتقاوم الأمراض المرتبطة بالشيخوخة ، وتمنع فقدان البصر، يمكن أن يساعد تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي في تعزيز صحة عينيك والحفاظ على نظرك حادًا.

أطعمة خارقة من شأنها تحسين صحة عينيك:

1_الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تفيد عينيك، تحتوي على مستويات عالية من اللوتين والزياكسانثين ، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية العين

من الضوء الأزرق الضار والأضرار المؤكسدة، لقد وجدت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم لهذه الخضر الورقية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.

2_التوت

يحتوي التوت مثل العنب البري والتوت والفراولة على مركبات الفلافونويد ، وهي من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في الحماية من فقدان البصر، كما أنها تحتوي على فيتامين سي ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. يمكن أن تساعد إضافة حفنة من التوت إلى وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة في تحسين صحة عينيك وحماية رؤيتك.

3_فواكه حمضيات

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت غنية بفيتامين سي المهم للحفاظ على صحة العيون، يساعد فيتامين ج في تقليل مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يستهلكون مستويات أعلى من فيتامين سي لديهم مخاطر أقل للإصابة بإعتام عدسة العين بمرور الوقت.

4_الأسماك الزيتية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية للحفاظ على صحة العين، إنها تساعد في حماية العين من الجفاف والالتهاب والتنكس المرتبط بالعمر، لقد وجدت الدراسات أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي ومتلازمة جفاف العين

عدد المشاهدات : (2740)