رم - - مع اقتراب فصل الشتاء يصاب الشخص بنزلات البرد مرتين او ثلاث بالموسم تقريبا, وفقا لمناعته. وهناك عدة وسائل لتفادي الاصابة مثل تناول اللبن على الافطار وتجديد الهواء في الغرفة بفتح النافدة وتشغيل المبخرة وتناول بعض من الفطر والزنك والكاري وملعقة من العسل وعدم الاقتراب من الاشخاص المصابين بالزكام والابتعاد عن عادة لمس الشفاه, كما يساعد النوم المنتظم والكافي وخاصة النوم بوضعية الجلوس على تدفق الدم بعيدا عن الرأس مما يعمل على تخفيف التهاب الجيوب والأنف. ويجب التعود على شطف الانف والغرغرة بالماء المغلي والملح ويفيد النقر على الصدر على تحفيز الخلايا التي بدورها تساعد على سرعة الشفاء. ولتمييع المخاط يجب الاكثار من السوائل. وبعكس المعتقد لابد من المداومة على تناول المضادات الحيوية لقتل الجراثيم, كما ان تناول البوظة له دور مهم في ذلك. ويساعد استنشاق الزيوت العطرية على فتح المجاري التنفسية. وحذاري من ممارسة الرياضة عند الاصابة بالزكام.

ابدأ بكمية وافية من النوم والماء

يصاب الشخص البالغ بنزلات البرد مرتين أو ثلاث سنويا وفقا لمركز السيطرة والوقاية من الأمراض حتى لو أخذت لقاح الأنفلونزا فإنك معرض للإصابة بها أيضا . وتقول البرفسورة طبيبة الأمراض الباطنية في مدينة نيورك هولي فيليب هناك وسائل عديدة للوقاية من الإصابة بالمرض عدا غسل اليدين مرارا وتكرارا لمدة 20 ثانية على الأقل في كل مرة وحتى لو التقطت العدوى فيمكنك أن تقلل من فترة المرض عن طريق تحصين نفسك بنصائح الخبراء هذه لتتمتع بالصحة في موسم الزكام و الأنفلونزا .

تناول اللبن على الإفطار

تقول الطبيبة فليب "المواد ذاتها الموجودة في اللبن والخمائر التي تسهل عملية الهضم تعمل أيضا على الحيلولة من الإصابة بنزلات البرد حيث كشفت دراسة عام 2011 أن الأشخاص الذين يستهلكون المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتك (هي مواد غالبا تكون عناصر غذائيه معينه مفيدة للأمعاء ) أو الأطعمة التي تحتوي على الخمائر ( كاللبن , فطر الكفير ) تقل عندهم نسبة الإصابة بالتهاب الجهاز التنفسي العلوي بنسبة 12%.

افتح النافذة

أضافت الطبيبة "قضاء يوم في غرفة مغلقة لا يوجد بها تهوية مع شخص مصاب بالأنفلونزا او الرشح تزيد من احتمالية التقاطك العدوى لكن إذا فتحت النافذة فإن مجرى الهواء النقي المتجدد يبقي الجزيئات الفيروسية الطائرة في حراك مستمر مما يجعل التقاط العدوى أصعب .

تناول بعض الفطر

نشرت دراسة حديثة في صحيفة زملاء التغذية الأمريكية فيها أدلة على احتواء الفطر على فعالية وقدرات سحرية في رفع المناعة فالأشخاص الذين تناولوا مشروم الشيتيك المطهو يوميا لمدة شهر ارتفعت الخلايا التائية عندهم وقلت نسبة الالتهابات لديهم .

ابتعد عن العاطسين

من الأكيد انك لا تحب أن تتصرف بلؤم لكن من المهم أن تبتعد عن نطاق انتشار رذاذ العطاس والسعال ووضحت البرفسورة فليب "تتطاير الجراثيم التي يحملها رذاذ العطاس لمسافة 20 قدم " إذا كان هناك شخص غريب يجلس بجانبك يعطس ويسعل أعتذر منه واجلس في مكان بعيد عنه وبرر انتقالك بأنك سريع العدوى .

ترك عادة لمس الشفاه

وضحت البرفسورة مارجريت روهر وهي طبيبة باطنية في مركز لانجون الطبي التابع لجامعة نيورك " عدم لمس الوجه يقلل من احتمالية إصابتك بالمرض من السهل قول ذلك ولكن من الصعب تنفيذه حيث يضع الشخص الطبيعي يده عل أنفه أو فمه أكثر من ثلاث مرات في الساعة . وللتخلص من هذه العادة حاول أن تجلس على يديك عندما لا تكونا مشغولتين.

النوم المنتظم والكافي

استغلال ليل الشتاء الطويل في النوم في بينت دراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني أن الأشخاص الذين ناموا لأقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات للإصابة بنزلات البرد من الأشخاص الذين ناموا على الأقل ثمان ساعات .

شطف الأنف

أضف هذه العادة إلى روتينك اليومي الليلي خلال موسم الزكام أضف : اشطف أنفك من الداخل بالماء المغلي المبرد والملح أو برذاد الماء الملح الموجود بالصيدليات وأوضح طبيب الأنف والأذن والحنجرة البرفسور ريتشارد ليبوتز من مركز لانجون الطبي التابع لجامعة نيورك " سيساعد ذلك على القضاء وتنظيف الأنف من الجزيئات الفيروسية التي تنفستها أثناء النهار قبل أن تتغلغل في جهازك التنفسي

تناول الزنك

ينصح البرفسور ليبوتز" ابدأ في تناولها فور إحساسك بالمرض فالزنك معدن ضروري لخلايا الجهاز المناعي ففي تحليل نشر عام 2013 لمكتبة كوشران على 18 حالة بينت أن تناوله عند بداية ظهور أعراض المرض يقلل من فترة المرض . وأوصى القائمين على الدراسة بتناول 75 مليغرام منه يوميا .

انقر على صدرك

هناك نقطة للضغط موجودة في وسط عظام صدرك على مستوى ضلعك الثالث " ويقول الطبيب المختص بالعلاج عن طريق الضغط على نقاط الجسم والطب الآسيوي في مركز آكيو هيلث في مدينة نيورك " عند القيام بعدة ضغطات ونقرات خفيفة على تلك المنطقة لمدة دقيقة كل ساعتين تعمل على تحفيز الغدة الصعترية لإفراز المزيد من الخلايا التائية حتى تهاجم الجراثيم المسببة للأمراض .

تناول الكثير من السوائل

تقول الطبيبة فليبس " تساعد السوائل على تميع المخاط الذي يفرزه جسمك عندما تكون مريضا وعندما يكون المخاط المليء بالجراثيم أقل سماكة فسيصبح خروجه من جهازك المناعي أسهل . واقترحت شرب لترين من الماء أو السوائل الأخرى يوميا على الأقل .



المداومة على تناول العقارات الحيوية (البروبيتيك )

أظهرت الدراسات التي 2012 والتي قارنت بين مجموعتين من طلاب الجامعات المصابين بالزكام أن الطلاب الذين تناولوا المكملات الغذائية المحتوية على البروبيوتيك (وهي متممات غذائية من البكتيريا الحية أو الخمائر يعتقد أنه صحية للكائن المضيف) مع البكتيريا الحيوية المعرفة باسم الملبنات شفوا خلال مدة أقصر وكانت أعراض المرض أقل حدة ب34مرة

تشغيل مرطب الجو (المبخرة )

يزيد هواء المنزل الجاف من سوء التهاب الحلق والسعال الجاف . تجعل المبخرة من هذه الأعراض أقل سوءا ويمكن احتمالها عندما تملأ الهواء الذي تتنفسه بالرطوبة .



تناول الكاري

أوضحت الطبيبة فيليب بأن" تناول الأطعمة الحارة تساعد على فتح المجاري التنفسية فهي تجعل أنفك يسيل وعيناك تدمع وتريحك من الاحتقان لفترة مؤقتة " أيدت العلم هذه النظرية حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2011 أن رذاذ الأنف المحتوي على مادة الكابسكين المستخرجة من الفلفل الحار أزالت الاحتقان بسرعة .

استنشق الزيوت العطرية

تنصح الطبيب تشيس مرضاها بهذه الوصفة وهي إضافة بعض نقاط من زيت الزعتر أو الكافور إلى الماء المغلي وتنفس البخار العطري تساعد الرائحة الشبيهة بالمانثينول على تفتيح المجاري التنفسية ويعتقد بأن خاصية مقاومة الميكروبات في هذه الزيوت العطرية تغلف بطانة الأغشية المخاطية في تجويف الأنف.

عندما تكون مريضا لا تمارس الرياضة

اذا كنت تمارس التمارين الرياضية وأصبت بالأنفلونزا أو الرشح توقف عن اللعب حتى تشفى فجسدك بحاجة لتوفير طاقته حتى يقاوم الفيروسات " لكن إذا أردت ممارسة الرياضة لتحفيز الدورة الدموية عليك القيام بتمارين خفيفة كالمشي البطيء أو اليوغا دون عمل حركات الشقلبة .



تغرغر بالماء الدافئ مع الملح

قالت الطبيبة فليب "يساعد الملح على قتل الجراثيم المسببة للمرض كما يساعد تغليف حلقك بمحلول الماء والملح ( نصف معلقة ملح مع كأس ماء ) على تهدئة الالتهاب ويخفف من سماكة المخاط مما يساعد على التخلص من الجراثيم

عمل حساء الدجاج الساخن

أضافت البرفسورة فليب "يمتلك هذا الطعام التقليدي المهدئ وظائف عديدة " فالبخار بفتح المجاري التنفسية المحتقنة وتهدئ والمرقة المالحة التهاب الحلق " إضافة إلى ذلك نشرت في صحيفة الصدرية أن حساء الدجاج يمتلك خصائص تبطئ من حركة خلايا الدم البيضاء المقاومة للالتهاب فعندما تتحرك هذه الخلايا ببطء فإنها تستغرق وقتا أطول في المناطق التي يحتاج الجسم أن تكون فيها .

تناول معلقة كبيرة من العسل

يقول الطبيب روهر " العسل مضاد للميكروبا ت وقوامه سميك وتعمل تلك الخصائص على تغليف الحلق وتهدئة التهابه .

تناول البوظة

يساعد تناول المثلجات على تسكين مؤقت للحلق عن طريق تخدير المنطقة .

ارفع جسدك

عندما تستلقي على ظهرك يتجمعا المخاط في الجيوب الأنفية مما يؤدي إلى الإصابة بالتهاب ثانوي أو التهاب مزمن في القصبات الهوائية لهذا عليك أن تستريح وتنام عندما تتمدد بزاوية 45 فالنوم بوضعية الجلوس يساعد على أن يتدفق الدم بعيدا عن الرأس مما يعمل على تخفيف التهاب الجيوب والأنف

عدد المشاهدات : (3798)