رم - يمكن للغذاء ونظام الحياة أن يؤثرا سلباً أو ايجاباً في عملية الحمل، بحيث يمكن لبعض الانظمة والعادات الخاطئة أن تقلل من إفراز مادة الاستروجين في الجسم. لتفادي هذه النتيجة، ننصحك بالالتزام ببعض النقاط الأساسية:

• حافظي على نمط غذائي صحي: ابتعدي عن تناول المأكولات الغنية بالسكر والنشويات. يمكن لتناول الكميات اللازمة من البروتينات والمأكولات قليلة الدهون والغنية بالالياف أن تزيد من مستوى الاستروجين.
• أكثري من تناول المأكولات الغنية بمادة الـPhytoestrogen، مادة متوفرة طبيعياً في النباتات تلعب في جسم الانسان دوراً مماثلا لمادة الاستروجين:

ـ البقوليات خصوصاً حبوب الصويا لانها تحتوي على مادة الـIsoflavonoids.
ـ الخضار والفاكهة لأنها تحتوي على مادة الـLignans.
ـ البازيلا والفاصوليا الحمراء إذ تحتوي على مادة الـCoumestan.

• مارسي الرياضة باعتدال إذ برهنت الدراسات أن المبالغة في ممارسة الرياضة تؤدي الى انخفاض نسبة الاستروجين. بينما تساهم ممارسة الرياضة بانتظام واعتدال في المحافظة على نسب الاستروجين وبالتالي على الحماية من سرطان الثدي. أما العلاقة بين الرياضة ونسبة الاستروجين فهي من خلال نسبة الدهون في جسم الانسان التي اذا انخفضت الى مستويات قليلة جداً ادت الى انخفاض ملحوظ بنسب الاستروجين.

• تناولي حبوب بزر الكتان فهي غنية بمادة الاوميغا 3 ومادة الـPhytoestrogen.

• تناولي حبوب الصويا واشربي حليب الصويا والتوفو لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من مادة الـIsoflavonoids وهي نوع من أنواع الاستروجين. يمكن أن تتناولي أنواعا أخرى من منتجات الصويا كالـEdemame والـ.Tempeh

• يمكن لتناول الفيتامين C، الـ Carotene، الفيتامين B والحبوب الكاملة أن تزيد من نسبة إفراز الاستروجين.
ـ ومن أهم مصادر الفيتامين C : الكيوي، البندورة، الليمون، الشمام، الحمضيات، الدراق، الموز، الارضي شوكي، الجزر...
ـ أهم مصادر الفيتامين B: الكبد، اللحوم الحمراء، التونا، الشوفان، الحبش، الموز، البطاطا...

• اشربي القهوة: أثبتت الدراسات نسبة مرتفعة من الاستروجين لدى النساء اللواتي يتناولن أكثر من كوبين من القهوة يومياً.

عدد المشاهدات : (3051)